Régime Senior sportif 1800 à 2000 calories

Exemple de régime chez un senior sportif

(1800 à 2000 calories)

Petit déjeuner

• Café ou thé au lait 1/2 écrémé + sucre + 1 Yaourt,
• 1 tranche de pain ou 2 biscottes avec 10 à 20 g de beurre

 

Collation à 10 heures

• Jus de fruit ou yaourt.

 

Déjeuner

• Salade de crudités avec vinaigrette (huile autorisée) 150 g
• Une viande ou un poisson grillés de 125 à 150 g
• Un féculent de votre choix, environ 150 g, avec une noix de beurre
• Un fromage, environ 30 g
• Fruit, environ 100 g de votre choix
• Pain, pas plus 1/4 de baguette, soit 70 g environ.

 

Goûter à 16 heures

• Une boisson lactée avec 2 ou 3 biscuits.

 

Dîner

• Un potage de légumes ou de céréales
• Légumes verts, environ 200 g, avec une noix de beurre cru
• Un fromage (environ 30 g) + 1 fruit en compote
• Pain : 40 g
• 1/4 de litre de vin aux principaux repas.